Programa 8 semanas para reducir la ansiedad en adolescentes con técnicas de meditación mindfulness

sábado 11 mayo 2024
  • Neus Solé
260€
8 semanas

¿En qué puede ayudarte la práctica de la meditación mindfulness?

El mindfulness o atención plena consiste en prestar atención de forma intencionada al momento presente sin juzgar. Esta práctica es poco habitual en un mundo rápido y en el que estamos acostumbrados a juzgarlo casi todo.

Diferentes estudios han evidenciado que la práctica de mindfulness/meditación ayuda a:

  • Reducir el estrés, la ansiedad, los síntomas de depresión, la reactividad, los problemas de conducta y la tendencia a distraerse.
  • Manejar mejor las emociones difíciles como el miedo, el enfado, la frustración, la vergüenza, la tristeza…
  • Mejorar la concentración, la atención, la memoria, la capacidad de ser conscientes (de darse cuenta), el autocontrol, la empatía y la comprensión hacia los demás, la autoestima, el rendimiento académico y el sueño.
  • Lograr una mayor tranquilidad y relajación.
  • Desarrollar la capacidad de análisis y resolución de problemas

¿Por qué mindfulness para adolescentes?

La adolescencia es una etapa con muchos cambios y adaptaciones que, en ocasiones, pueden generar preocupaciones, angustia, baja autoestima, inseguridades, necesidad de ser aceptado por los otro, estrés por los exámenes… Los adolescentes de hoy en día son muy diferentes a los de hace sólo unas décadas. Las nuevas tecnologías y formas de comunicación han modificado su relación con el mundo, sus habilidades y sus intereses.
La meditación es una herramienta muy potente para aprender a darnos cuenta de cómo influyen las emociones y los pensamientos en las reacciones de la vida diaria. Es un entrenamiento para aprender a detectar cuándo la mente se queda enganchada en pensamientos negativos, destructivos o que dañan la autoestima. Ayuda a no dejarse arrastrar por todo ello, generando bienestar y mejorando la capacidad de afrontamiento ante situaciones difíciles.

El mindfulness es útil para que los/as adolescentes (y todo el mundo):

  • Aprendan a estar más plenamente en el presente, en el aquí y ahora.
  • Observen pensamientos y sensaciones desagradables tal cual son.
  • Sean más conscientes de sí mismos, de los juicios que emiten y de aquello que evitan.
  • Estén más conectados consigo mismos, con los demás y con el mundo que les rodea.
  • Presenten menor reactividad emocional y menor reacción frente a experiencias desagradables.
  • Se identifiquen menos con los pensamientos (no soy lo que pienso).
  • Reconozcan el cambio constante (pensamientos, emociones y sensaciones que vienen y van.
  • Obtengan mayor equilibrio, mayor calma y paz, mayor aceptación y autocompasión.

¿En qué consiste este taller?

Se trata de un programa de 8 semanas, en la que cada semana tendremos un taller/sesión de 1,5 horas.
A lo largo de estas 8 semanas aprenderán cómo se relacionan los pensamientos y emociones, a cómo regularlos mejor, y así, afrontar de forma más saludable, la ansiedad y el estrés.
Haremos dinámicas y ejercicios de meditación y relajación que ayudarán a comprender mejor todo lo expuesto en las sesiones, y así ir integrando estas habilidades en el día a día.
Se incentivará el debate e intercambio de experiencias en cada sesión.
Los/as asistentes llevarán, además, ejercicios para practicar en casa durante la semana, entre sesión y sesión (10 min diarios aprox.)

PROGRAMA

– SESIÓN 1: Qué es y qué no es mindfulness/meditación.
– SESIÓN 2: El cuerpo y las sensaciones.
– SESIÓN 3: El mundo de los pensamientos.
– SESIÓN 4: El torbellino emocional. La regulación de las emociones.
– SESIÓN 5: Respondiendo vs reaccionando ante el estrés y las situaciones difíciles.
– SESIÓN 6: Comunicación y escucha atenta.
– SESIÓN 7: Compasión y autocompasión.
– SESIÓN 8: Llevar el mindfulness a la vida cotidiana.

PROFESORA

Neus Solé psicóloga e instructora de yoga.

Precio: 260€ curso completo.

Fechas: sábados a partir del 11 de mayo. Horario por confirmar.