Te damos algunas pautas de alimentación contra el estrés.
En períodos de estrés, cuidar la alimentación es fundamental, ya que tu situación mental puede hacer que se debilite el sistema inmunológico.
A continuación, te mostramos algunas recomendaciones nutricionales que te ayudarán a cuidarte:
- Come regularmente durante el día para que los niveles de glucosa permanezcan constantes.
- Evita los productos lácteos de vaca y las grasas saturadas.
- Aumenta el consumo de frutos secos y semillas.
- Evita el café, azúcar, cola, alcohol y chocolate con leche.
- Toma proteínas en cada comida, en pequeñas cantidades.
- Si tomas proteínas vegetales, recuerda completar sus aminoácidos (arroz con legumbres, lácteos con cereales,…). La proteína compensa la producción excesiva de insulina, evitando el bajón de glucosa. Además ayuda a reparar los tejidos dañados por el estrés.
- Aumenta el consumo de fibra. Come más frutas y verduras. La fibra mantiene los niveles de glucosa constantes, y de este modo las glándulas suprarrenales no son sobreestimuladas.
- Aumenta los alimentos calmantes del sistema nervioso: vegetales de hoja grande, arroz, apio, endivias, aceitunas, frutos secos, legumbres…Y tisanas relajantes de pasiflora, hierba luisa…
- Mastica lentamente la comida. Toma enzimas digestivas, como capsulas pro-bióticas. Consume papaya y piña, que mejoran las digestiones.
- Aumenta el consumo de vitamina C, puesto que ayuda a desintoxicar el organismo de las substancias producidas por el estrés. En algunos casos es conveniente tomar Oligoelementos (consulta a un especialista) como el zinc, magnesio, cromo…
